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2025年03月13日
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生活中，常有一些人在上班時侃侃而談，回到家卻疲憊懶言；聚會應酬時笑容滿面，面對親友時卻麻木冷淡。這些上下班時間判若兩人的人群，似乎患上“下班沉默癥”，對正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，進入了交際怪圈。
近日，中國青年報社會調查中心通過民意中國網和中國雅虎，對2750人進行的一項調查顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默癥”。其中，34.7%的人認為自己有“下班沉默癥”，48.4%的人認為自己“有一些”。受訪者中，80后占50.1%，70后占30.9%；45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。
75.4%受訪者直言身邊存在患有“下班沉默癥”的人
張葉是一名銷售員，面對顧客時她總是“反應敏捷”，和同事聊天也總能“妙語連珠”。但一下班，她就感覺自己像“死機”了一樣，不想多說一句話?！俺斯换丶視r，我習慣面對窗戶，盡量避免和別人有眼神交流。”張葉說，下班后可以面無表情，在她看來是件很幸福的事。
平面設計師于杰說，自己下班后很少和家人坐下來聊天，即使聊，大部分時間也是對方在說話，他只用一兩個字回應?！巴露颊f我工作時很有激情，特別活潑。但我感覺自己最喜歡做的，是一個人安靜地玩電腦游戲。”
調查中，75.4%的受訪者直言，身邊存在患有“下班沉默癥”的人，其中41.2%的人認為這樣的人“非常多”或“比較多”。
北京師范大學心理學系副教授王芳告訴記者，據她了解，十幾年前，容易“下班沉默”的人多從事“助人工作”，比如，老師、醫生、警察。但現在，從事技術性工作，如IT行業的人，也容易有類似表現，其嚴重程度與從事“助人工作”的人不相上下?！跋掳喑聊Y”已經跨越職業界限而存在了。
為什么一些人會“下班沉默”
為什么一些人會“下班沉默”？調查中，59.6%的人認為原因是工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮；52.7%的人認為長時間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性；40.5%的人認為人們總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受；37.0%的人認為工作和交通環境太嘈雜，導致人們迫切尋求安靜空間。
張葉感覺，自己上班時跟顧客說的話基本形成一個套路，經常對自己到底說了什么完全沒有意識。跟同事相處時表現得幽默活潑，也只是為了處理好職場人際關系。而下班后之所以沉默，主要還是因為工作太累了。
于杰告訴記者，家庭本該是一個溫暖的港灣，但由于工作中已經消耗完自己的激情和精力，下班后與家人交流，如今變得更像是一種負擔?！拔腋杏X說話比玩游戲累得多。”
“上班時為達到工作要求，維持良好的人際關系，人們往往需要付出更多精力去跟人交流，這樣上一天班會覺得很累，回到家就想安靜地休息。”王芳說，很多人在工作壓力大的時候，都有這種回家后“累得說不動話了”的感覺，于是就表現出少言寡語或冷淡麻木的狀態，“但如果這成為一些人習慣性的休息方式，他們將來即使有精力進行交流，也不會這樣做了。”
中南大學社會學系副教授董海軍認為，在工作、應酬和家庭中，人們扮演的角色不同。在角色轉換時，人們往往會忽略家庭角色對人的期望，按照自己的需求選擇休息方式，沒有很好地考慮家人的感受。此外，每個人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會把精力更多地放在工作上，而沒有充足精力去關注家庭生活。對安靜環境的需要可能導致他們對親友表現出沉默、冷漠的狀態。
59.6%的人認為“下班沉默”會讓人缺乏情感交流并引發心理疾病
“我大概有半年沒和朋友聚會過了。有些很要好的朋友，即使在同一個城市，也很久沒聯系，偶爾碰到還感覺十分尷尬?！睆埲~說，她感覺自己變得越來越“宅”，即使是假期也懶得出門。
調查顯示，63.4%的人擔心“下班沉默”會讓人無心關注生活細節，對生活失去熱情；59.6%的人認為“下班沉默”會讓人缺乏情感交流，引發更嚴重的心理疾病；58.5%的人認為“下班沉默”會讓親友間產生隔閡和矛盾；58.3%的人認為“下班沉默”會讓真正關心自己的人受到傷害。
王芳告訴記者，雖然有些人下班后通過沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會起到相反的效果。長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關系網絡，進而導致抑郁癥等更嚴重的心理問題，甚至引發身體疾病。
如何改善“下班沉默”影響正常社會交際的狀況？60.7%的受訪者建議容易“下班沉默”的人努力關注生活細節，尋找生活樂趣；53.3%的人建議他們多與親友溝通，有助于降壓；44.7%的人建議他們主動跳出交際怪圈，重視情感交流；另有44.8%的人建議用人單位進行人性化管理，多讓員工和家人在一起；44.2%的人建議親友給重壓下的人更多理解和關懷。
“對工作壓力的有效管理能減輕情緒負擔?！蓖醴颊f，人們首先需要明白自己的壓力來源是什么，是工作量太大、職業不合適，還是人際關系太復雜。然后，人們應主動改變不良的生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法，而不要總是通過獨處或喝悶酒等方式排解壓力，“其實，與家人和朋友的交流，恰恰是補充情感資源最有效的方法。”
王芳建議，對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應在適當的時間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。面對有類似癥狀的人，親友要更重視日常的關懷，學會傾聽，認真體會對方感受。如此一來，“下班沉默癥患者”會更愿意向親友敞開心扉。
董海軍認為，作為單位員工，即使工作繁忙，也應給予工作和生活同樣的重視。用人單位應提高對人性化管理的重視，給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。
